Kiristellään

Uusi vuosi on aloitettu otsikon mukaisesti pienellä kiristelyllä. Koko ajatus lähti vähän ex tempore, kun valittelin yhteistreenin päätteeksi pukkarissa Johannalle vatsakriisiäni. Kroppanihan kerää kaiken ylimääräisen herkuttelun vatsan seudulle. On se merkillistä: rasvalla olisi 170 cm tilaa valita mihin sijoittuu, mutta ei, aina se löytää tiensä juuri navan ympärille :D Siis kun herkuttelee ylimääräistä, sitä saa mitä tilaa, eli minun tapauksessani nelisen viikkoa "dieettisapuskaa". Mutta positiivisuus ennen kaikkea, motivaatio pomppasi taas kattoon, mukava elää hetki askeettisesti ja ruokailla täysin listan mukaan. Samalla pientä testiä kropalle, kuinka koneisto käyttäytyy :)

Ruokaa annostellaan koneistoon suurin piirtein seuraavanlaisesti:
-Aamulla puuroa, raejuustoa, mustikkaa, rasvat ja vitamiinit
-Välipalalla rahkaa ja pähkinöitä
-Lounaalla ja päivällisellä vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, ja salaattia
-Illalla munakasta jossa pääosin valkuaista, ja niitä vihanneksia, rasvat ja vitamiinit
-Punttijuomat, ennen, treenin aikana ja treenin jälkeen
Ateriat vähän vaihtavat paikkaa riippuen mihin aikaan treenaan. Välipäivinä korvaan treenijauhot vähärasvaisella lihalla ja salaatilla. Kaloreita tulee noin 1600.

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty :)

Hiilareista siis säästellään rankalla kädellä. Mutta kappas, ensimmäisellä viikolla -4 cm vyötäröstä :) Nälkä vaivasi pari ensimmäistä päivää, mutta siitä lähtien näläntunne on ollut huomattavasti pienempi kuin perus massa päivien ruokavaliolla. Ne hiilarin pirulaiset ovat siis salakavalasti jälleen huijanneet minua, nälkäisenä muka tarvitsen niitä enemmän, vaikka ne vain tahtovat saada minut entistä nälkäisemmäksi jotta pääsisivät hiipimään vatsaani ja takertumaan nahan alle :D

Aamulenkkejä ei onneksi tarvitse tehdä näin lyhyellä välidieetillä, luojalle kiitos, vihaan nimittäin näin kylmiä ilmoja! Treeniviikoista suositaan perusviikoja, rest-pause viikkoja ja super-/triplasarjaviikkoja, ei siis kevennettyjä viikkoja (jotka ovat muuten minulle ne vaikeimmat...). Parina päivänä viikossa teen treenin jälkeen puolisen tuntia aerobista. Tullut käytyä pari kertaa myös testimielessä Core-tunnilla ja tykkäsin kyllä. Siinä pääpaino keskivartalon hallinnalla ja syvillä vatsalihaksilla, kuulostaa siis ihan starpeellisesta minulle :)

Pakkasilla houkuttaa tämä enemmän kuin ne lenkkipolut :)

Olen keskittynyt viimeaikoina paljon selän leventämiseen, olkapäihin ja takareisi-pakaraosastoon. Treenikaverit ovat jo varmasti kyllästyneet aiheisiin: paine olkapäässä, latsit ja "puristaa sillä pakaralla" :D Kiitos näiden kavereiden, ollut tosi hyviä treenejä. Erityisesti olkapäitä tahkoessa kaverista on hyötyä, saa ehkä viimeiset viparisarjat tehtyä niillä kahden kilon painoilla :) Painoa on saanut mukavasti lisättyä ns. raskaisiin perusliikkeisiin, esim. pystypunnerrus, mutta mm. ne sivuviparit tehdään yhä pikkuruisilla punteilla, ja paine on jäätävä :) Latsiinkin on jotain saatu tarttumaan rinnanalus mitasta päätellen, huomattava parannus kun mittaa nyt 96 cm.

Onks tää nyt sitä "laatuaikaa"? Salilla voi olla hauskaakin, säästyypä ainakin kiekkojen latomiselta :D

Pakaraosasto kehittyy hitaasti mutta varmasti :) Olen malliltani ns. lattapeppu ollut aina, liha (ei tosin rasvakaan) tartu ilman kovaa työtä ja lukuisia tuskan tunteja. Alla hieman kuvaa, on siellä jotain positiivista tapahtunut :)

Neljä vuotta sitten: pelkkää jumppaa ja hyvin vähän ruokaa....

Nyt: ei jumppaa...

...vaan kovaa jalkatreeniä ja kunnon ruokaa :)

Intoa, halua ja sisua treenata siis löytyy aivan yhtä paljon kuin edellisenä vuonnakin. Tavoitteena jälleen olla 31-vuotiaana paremmassa kunnossa kuin koskaan aiemmin :) Treeni-iloa ja intoa kaikille muillekin tammikuun ratoksi!

Eevis