Tiimipäivä

Pikainen päivitys K&M:n PT-tiimipäivästä :)

Huippupäivä takana. K&M on paitsi loistava paikka reenata, myös tilat ja puitteet tiimipäivän viettoon ovat mitä parhaimmat! Aloitettiin päivä lisäravinne luennolla jonka pitivät Johanna, Sampo ja Samuli yhdessä. Olen jo pitkään käyttänyt lisäravinteita tukemaan salitreenistä saatavaa maksimaalista hyötyä ja palautumista. Johannan ruokavalio ohjeissa on lueteltu tarkasti lisäravinteet, vitamiinit ja suolat joita hän suosittelee, joten aihe oli tuttu :)

Siitä puolet siirtyivät salin puolelle ja puolet jäivät venyttelemään. Meidät oli jaettu valmiiksi pien ryhmiin jotta homma toimisi :) Venyttelyn aikana huomasi jälleen että kyllä siellä kropassa hiukan kankeutta tuntuu. Kummasti kaikuivat korvissa ne miljoonat lupaukset itselleen: "tästä lähin venyttelen joka ilta!"

Sitten tulikin jo vuoro siirtyä yläkertaan salin puolelle. Hetken ehdin kuunnella edellisen jalkaryhmän varsin tuskaisia kiljahduksia, iik kohta olisi oma vuoro :D

Niinkuin todettu reenasimme pienryhmissä, n.3-4 henkilöä. Samuli veti jalat, Johanna selän ja Sampo olkapäät. Itse pääsin Samulin jalkaryhmään. Mukavaa sillä en ole Samulin kanssa pitkään aikaan reenannut :)

Ja Samulin kuuluisin sanoin, sitten rokattiin! Smith-kyykyllä alotettiin, sitä kolme sarjaa. Siitä etureisien kimppuun. Triplana kapea Hack, kapea prässi ja reidenojennus, tätä tuskaa kolme kierrosta. Siitä sujuvasti takareisiin. Triplana leveää prässiä, reisikoukistusta ja suorinjaloin mavea, samat kolme kierrosta. Oon ihan rakastunut tuohon K&M:n vipuvarsi prässiin, saa loistavan tuntuman <3 Ei voi muuta sanoa kuin: "Osu ja uppos!" Hyvä reeni, kiitos vaan Samulille ja jalkaryhmän tytöille :)

K&M:llä on loistavat laitteet tehdä jalkareeniä :)

Ilme kertoo kaiken :)

Todella "hehkeänä" jalkareenin jälkeen :) Samulille iso kiitos :)

Treenaamisen jälkeen oli vuorossa luento kisapäivään valmistautumisesta ja itse päivästä, jonka piti pääosin Johanna. Oli todella mielenkiintoinen ja kattava paketti. Paljon ei itselle herännyt kysyttävää, vielä! Pari vuotta aikaa kehitellä, ja kysymyksiä varmasti tulee riittämään ja paljon :)

Kiitos Johanna, Sampo ja Samuli, sekä tiimiläiset mukavasta päivästä :)

Vapaata ja ystäviä

Miten voikaan paremmin viettää vapaapäivänsä kuin hikoilemalla, ensin äitit ja sitten lapset :)

Aamu startattiin Päivin kanssa salilla, Päiville rintaa ja itselle olkapäitä, sitten samat setit käsiä. Aivan huippuhyvä tuntuma olkapäille kun oli taas hyvä jeesari matkassa :)

On tuo nainen sitten kaunis, jopa reenatessaan :) Kovasti olen yrittänyt houkutella  Päivistä bikini kisaajaa,  eipä tuo ole ottanut kuuleviin korviinsa ;)

Päivi on tehnyt tosi kovan työn kroppansa eteen. Kaksi lasta joista nuorempi vuoden ikäinen. Niin ne raskauskilot vaan karisee kun määrätietoisesti ja asenteella reenaa. Tuolla naisella on ehkä kapein vyötärö minkä olen nähnyt, ja kaunis kuin enkeli <3

Mun pinkki blondi :)

Kun äitit oli hikoillu riittävästi oli lasten vuoro. Lähettiin ajamaan kohti Lahtea. Takapenkkiläiset odottivat kovasti milloin saavutaan Launeen perhepuistoon. Juuri ennen Lahtea se iski, vesisade. Onneksi ollaan Päivin kanssa näinkin välkkyjä (toinen blondi ja toinen piiloblondi...) ja suunnitelmat pystytään muuttamaan sekunneissa :) Ilmoitusluontoinen asia takapenkin matkustajille: "Hei me mennäänkin HopLoppiin..." Vastaväitteiltä vältyttiin tällä kertaa :)

Lapset hikoilivat kiipeilemällä ja mäenlaskulla vähintäänkin saman verran kuin isommat siellä salilla. Olisipa itselläkin yhtä paljon energiaa kuin 4- ja 6-vuotiailla lapsosilla...

"Lapsi on terve kun se leikkii" vai miten se nyt menikään...

Äiti oli vähintääkin yhtä innoissaan kuin lapsi :D

Leikkiessä tulee tietysti kaamea nälkä. Pitihän se välillä käydä autolla: istahtaa mukavasti penkille, kaivaa eväskippo ja haarukka, ja ei muuta kuin ääntä kohti :) Matkaseuralaiset pääsivät paluumatkalla hieman parempiin pöytiin, yllätys yllätys mäkkäriin :)

Mäkkärin eväät meni parempiin suihin...

Kaikin puolin mukava lauantai :) Nyt rentoutumista jotta jaksaa huomenna reenailla tiimipäivän merkeissä! Viettäkäähän muutkin mukava viikonloppu :)

Eevis

Mistä on hyvä päivä tehty

1. Kehitys

Tällä viikolla on tahkottu ennätyspainoilla selkää ja etureisiä, ja hei dieetillä, ei voi olla kuin tyytyväinen :) Helteistä huolimatta saatu hyvä tempo reeneihin. Tänään tehtiin Maisan kanssa selkää, ja esim. ylätaljaan sai ladata enemmän painoja kuin koskaan ilman että tekniikka kärsi. Huippuhyvä salisetti, selkä on todellakin tehneen tuntunen, iso kiitos Maisalle reeniavusta <3 Aivan mahtava reenikaveri, keskittyy ja tekee aivan loppuun sarjat, asenne kohdillaan :)

Eilisen etureisitreenin jälkeistä kuvaa, onhan sinne jo jotakin muotoa saatu :) 

Paita on joululahja Päiviltä, taitaa tuntea kaverinsa hyvin :)

2. Ruoka

Nälkä ei ole pahemmin päässy vaivaamaan. Tasaisin väliajoin syödyt ateriat pitävät energiat kohdillaan vaikkei hiilaria kovin paljon enää mukana olekaan. Rakastan proteiinipitoista ruokaa, esim. rahkaa voisin syödä kesällä vaikka joka aterialla. Pitää osata nauttia pienistä iloista :)

Tämän kesän ehdoton herkku :)

3. Palaute

Tällä viikolla on ollut kyyneleiden vieriminen silmänurkasta useaan otteeseen lähellä, kiitos kaikkien ihanien ihmisten <3 Pitkään mietin blogikirjoittelun aloittamista vaikka kovasti "yllytettiinkin". Kuka sitäkin nyt jaksaa lukea, kiinnostaako ketään miten tälläinen melko aloitteleva treenaaja reenailee tai ajattelee asioista? 

Kiitos kaikille ihanasta palautteesta <3 Olen enemmän kuin onnellinen kaikesta positiivisesta palautteesta jota olen saanut :)

Lähettelin Johannalle sunnuntaina fysiikkakuvia, ja on se kunto mennyt eteenpäin, ei ainakaan ruoka vähentynyt ;) Johannan mielipide fysiikasta on minulle se tärkein, hymy nousee huulille koko viikoksi jos viikkopäivityksen palaute on positiivista :) Ihailen itse kovasti Johannan fysiikkaa ja luotan täysin hänen näkemyksiinsä ja tietoonsa niin fysiikka, treeni kuin ruoka-asioissakin. Ja miksen luottaisi kun näen päivittäin kehityksen (sekä salilla että peilissä) joka on puolessa vuodessa saatu aikaan. Johanna taitaa olla jo tottunut näihin minun "ylistyslauseisiini" koskien häntä valmentajana :) Johanna is The Best <3

Ei niin kovin hehkeä ilmestys selkäreenin jälkeen :)

Oli tässä päivässä muutakin hyvää, kahdeksan päivän työrupeama on ohi ja viikonloppuvapaa edessä :) Pikku Boudari sai uima-altaan takapihalle ja nautittiin yhdessä auringosta. Viikonloppua odotellessa, lauantaina Launeen perhepuistoon ja sunnuntaina PT-tiimipäivä K&M:llä, yhteistreeniä ja asentoharjoituksia ainakin tiedossa, tätä on niin odotettu :)

Vesipetoni mun

Kontin metsästystä

Tulihan ne työt tehtyä, vuorokaudessa kevyet 17 h duunia :) Pienet unet kyllä maistu, mutta olihan se siirryttävä jo aamupalan syöntiin aurinkotuoliin <3 Aamulenkki jäi välistä, mutta hikeä taisi virrata vähintään sama määrä näiden muiden projektien aikana...

Se oli tänään vuorossa jalkapäivä, se kamalin mutta samalla ihanin treeni! Pienimuotoinen viha-rakkaus suhde kyseiseen kidutukseen :) Yhteistreeneiksi ollaan valittu aika usein Johannan kanssa juuri takareidet. Muutaman kerran joutunut istuskelemaan K&M:n pukkarissa muutaman tovin ennen rappuihin lähtemistä, pientä heikotusta ilmennyt :D Yhteistreenien avulla olen vasta oppinut pitämään kunnon paineen takareidellä ja viemään liikkeen loppuun. Vaikka asenne säilyy kovana yksinkin reenaillessa, ei yhteistreenin jälkeistä tunnetta voi kuvata! Periksi ei anneta, välillä ei tiedä itkisikö vai nauraisiko kun valmentajan suusta kuuluu: "vielä kymmenen!" Jatkossa muistaa myös yksin vääntäessään, hei siltä sen piti tuntua, ja muutama menee vielä :)

Itselläni etureidet tuntuvat kehittyvän vähemmillä ponnistuksilla kuin takareisi-pakara osasto. Erityisesti sitä konttia olisi saatava :)

Olisittepa nähneet hikilammikon lattialla kun lopetin :D

Huominen kauhukuva :D

Kuka kumma käski valita jalkapäivän juuri tälle päivälle kun mittari varjossa näytti +32 astetta :D Päivin kanssa kidutettiin itseämme takareisien parissa, paita kastu jo ovesta sisälle mennessä, eipä ole tuolla kk:n pikku salilla ilmastoinnista tietoakaan :) Ei tule heti mieleen milloin olisin näin tuskattuttavan reenin vetässy, huoh :) Tehtiin mm. leveää prässiä, leveää kyykkyä, suorin jaloin mavea ja pakaroille kiduttavia "jumppaliikkeitä"... Uutta reeni seuraakin saatiin Erikasta, opeteltiin vähän selän pumppaamista :)

Alla muutama kuva tyttöjen reenistä <3

Siitä se lähtee :)

Päivi ja suorinjaloin mave

Ilme kertoo kaiken :D

Huh Hellettä

Kesä, I Love It <3 Voisin olla auringossa aamusta iltaan, virtaa riittää ja hymy nousee korviin :)

Kesän lapsi :)

Tänään näytti mittari varjossa 28 astetta. Takana aamulenkki, aamuvuoro, punttireeni ja kävinpä lapsosen kanssa tunnin uimassakin. Siihen päälle huomisten ruokien teko ja muut kotihommat, ai niin, ja tulipa vielä yllättäen yövuorokin, joten yhdeksältä olen jo takasin töissä, aamu seitsemältä sitten kotiin... Väsyttääkö? No ei, nythän on kesä :) Kroppaani taitaa olla oikeasti asennettu jonkinsortin aurinkopaneeli...

Pikku Boudari lempipuuhassaan :)

Tänään tuli pumppailtua rintaa ja olkapäitä, ja ei liene yllätys että kuumahan siinä hommassa tuli, huh! Suolaa ja vettä muistettava tälläsinä päivinä nauttia tasasesti :) Ei ole kyllä krampit eikä heikotus toistaiseksi vaivanneet, olen tainnut oppia läksyni :) Treenikaveria ei tänään ollut, mutta viimeseen asti väännettiin yksinkin  (ja olin todellakin yksin, liekö säikähtäneet hellettä muut salikävijät...)

Olkapäät on yksi niistä osa-alueista joihin tarvitaan lisää tavaraa ja paljon! Onneksi kyseinen treeni on tällä hetkellä myös se lemppari, joten tuloksia odotellessa :)

Paljon on olkapäiden suhteen töitä edessä :)

Pientä kehitystä havaittavissa...

Pikku Boudari

Viime aikoina minua kovasti mietityttänyt asia on: millaisen mallin annan lapselleni? Kuinka lapseni näkee tämän elämäntyylin jonka olen valinnut? Kuinka vastata niihin kysymyksiin joita kuusi vuotias todellakin keksii kysyä ja monia..? Kuinka elän arkeani tarkkoine ruoka-aikoineen ja aikatauluineen työn ja salin välillä, ilman että ne vaikuttavat aikaani lapsen kanssa?  Enhän varmasti anna vääränlaista ulkonäkökeskeistä roolimallia jos joskus kisapäivä koittaa?

Oma kuusi vuotiaani on utelias, siis tahtoo tietää kaikesta kaiken ja vielä vähän päälle, ja imee itseensä kaikki vaikutteet vanhemmiltaan (siltä ainakin tuntuu...) Meidän pikku boudari (kuten hän itseään joskus kutsuu) odottaa milloin pääsee äitin kanssa salille, siis lähes kymmenen vuoden päästä, haluaa aamuisin oman kipon raejuustoa, toivoo munakkaansa ilman keltuaisia ja näyttelee hauistaan nappuloiden yleisurheilukisojen juoksun lähtöviivalla, varaa aamuksi D-vitamiinipillerin jonka ottaa aamupalan kanssa ja hammaspastillin aamupalan jälkeen otettavaksi, voih huoh! Ja äiti on syystäkin hämillään, ajatus on usein: "voi ei, mitä nuo muut vanhemmat ajattelevat, luulevat tietysti että äiti on opettanut.."

"Bodypeukku ja kilon paino..."

Äiti ja sen lapsi

Itse elän tällä hetkellä melko "askeettista" elämää, ruuat punnataan ja eväät kulkevat mukana, dieetin jälkeen toki on niitä "mässypäiviä" kerran viikossa :) Lapseni ja mieheni syövät mitä mieli tekee, ja ei, minä en valita :) Tarkka ruokavalio on minun juttuni, eikä se saa olla muilta pois. Meillä ei siis ole tyhjätty herkkuja pois kaapeista, ja kyllä, voin lähteä perheen kanssa mäkkäriin, ihan vain seuraksi :D

Haluan opettaa lapseni kaikki ruokaiseksi, aivan kuten minut on aikoinaan opetettu. Samoin liikuntaharrastuksistaan lapseni saa päättää itse, no jos vielä kymmenen vuoden päästä hinkuaa punttien pariin niin tokihan otan mukaan :) Meidän vilpertin mielipuuhat tosin liittyvät kaikki urheiluun: kesällä ajetaan joka päivä pyörällä ja uimaan mennään aina kun sää sallii. Kesällä käydään yleisurheilukoulussa ja talvella liikuntakoulussa, hiihtoa ja uimahallia unohtamatta. Uskon että oma elämäntyylini auttaa jaksamaan noin energisen lapsen tarpeissa. Liikkeellä pitäisi pikku-neitin mielestä olla aamusta iltaan, ei ole aikaa käydä sohvalle työpäivän jälkeen.

Asiaa voisi pohtia vaikka kuinka kauan.... Aika näyttää miten käy, tuleeko tuosta tytöstä ihan normi teini vai se Pikku Boudari :)

Tänään reenailtiin taas Päivin kanssa helteestä huolimatta, kovin hikistä hommaa :) Vuorossa oli siipien metsästystä, siis selkäpäivää... Alla vähän kuvaa, paljon on vielä tekemistä, mutta on sinne jo pikkuruiset tynkä-mallin siivet ilmaantunut jos oikein tsiigaa :D

Ja löytyhän Päivin pihasta vielä tämmönen pieni nappisilmä vastasta, joka on oppinut sanomaan kummille "Hei hei" <3

Rutiinilla mennään

Olen aamuihminen. Aamusta tehdään ruuat ja jauhojen punnailut yms. Salillekin painutaan aamulla jos vaan mahdollista. Olen vuorotyössä ja sen ehdoilla on mentävä. Illalla lataus treeniin on huomattavasti vaikeampaa löytää, mutta kyllä sen aina jostain kaivaa :) Tavoitteeni on joka ainoassa salijumpassa että reenin jälkeen on tunne ettei mitään olisi enää pystynyt tekemään paremmin :) Tarvitsen tietynlaisen henkisen latautumisen aina ennen salin ovesta astumista, treenilaturit on sitten asia erikseen...

Näin dieetillä aamulenkit on ihan ykkösiä :) Aamuvuoro päivinä herätyskello pirahtaa 4:15, vaatteet päälle ja musiikit korvanapeista soimaan ja lets go :) Lenkillä on hyvä käydä asioita läpi, omassa rauhassa, pieni "pään nollaus". Fiilis lenkin jälkeen on mitä mainioin! (Ei se aina ole niin ruusuista, kyllä sitä torkkua välillä tekisi mieli painaa...)

Tänään käytiin ystävien kanssa paliksella pikku salilla pumppaamassa käsiä, ja kyllähän se toimi! Treenikaverina toimi hyvä ystävä Päivi. Maailman hyväsydämisin ihminen, jonka kanssa on jaettu ne elämän suuret ilot ja surut <3 Unohtamatta että on samalla aivan loistavaa saliseuraa, tekee sarjat loppuun vaikka itku tulis, arvostan suuresti!

Haukkaria...

Ojentajaa...

Päkä jeesarina :)

Esittely Part 2

Olen siis treenannut ja syönyt Koskisen Johannan ohjeistuksella tammikuusta 2013 asti. Aivan loistava opastaja, lause "Kyllä ammattilainen osaa" kuvaa ohjeita parhaiten. Itsellä ei vielä riitä taito ruuan muutoksiin tai nähdä selkeästi mihin osa-alueeseen pitäisi panostaa salin puolella. Ruuat menevät jo tottuneesti vaa an kautta ja kun reenataan selkää niin reenataan selkää, siis tuntuma säilyy...
Tällä hetkellä olen välidieetillä. Paino nousi 73 kiloon (massallakin ruuat meni vaa an kautta) ja nyt on kympin verran tiputeltu, ja kyllähän sieltä alta alkaa jo jotakin pilkistellä :) Tunnen oloni hyväksi sekä "massakaudella" että dieetillä. Plussilla energiaa riittää koviin reeneihin ja olen kova syömään :) Dieetillä puolestaan näkyviä muutoksia on jopa jännittävää seurata, sen verran uusi juttu vielä minulle, nälkä taas vaivaa välillä melkoisesti... Ennen kaikkea tämän koko ajan olen tuntenut olevani TERVE, virtaa riittää ja on tasapainoinen olo. Nautin suunnattomasti kovista salireeneitä ja puhtaasta ruuasta, tää on niin mun juttu <3

Alla hieman muutos kuvaa. Ylemmät otettu 2008, jolloin lapseni oli noin vuoden ikäinen ja alemmat kesäkuussa 2013. Joko ymmärrätte miksi olen tyytyväinen ja tunnen oloni energiseksi ja hyvinvoivaksi :) Oletteko samaa mieltä?

Esittely Part 1

Olen 30-vuotias salitouhuun hurahtanut nainen. Aloitan blogin kirjoittamisen jakaakseni kokemuksia ja fiiliksiä matkalla kohti yhtä unelmaa, Body Fitness kisoja 2015 :)
Salilla olen "pyörinyt" jokusen vuoden. Tavoitteellista reenaamista takana nyt puoli vuotta.
Ajatuksen pilkahdus kisaamisesta joskus hamassa tulevaisuudessa tuli kun otin pari PT-tuntia K&M:n Koutajoen Samulilta. Positiiviset kommentit asenteesta ja "kannattaisi viedä tota hommaa eteenpäin" saivat hymyn huulille, "olisiko minusta oikeasti tähän?" Niinpä "löysin" itseni tapaamasta Koskisen Johannaa ja liittymästä K&M:n PT-tiimiin. Puoli vuotta takana ja päivääkään en ole katunut. Johannan loistavassa valmennuksessa on kehitytty ainakin omaan silmään paljon ja olo on mitä mahtavin!

Tervetuloa siis seuraamaan tietä kohti kehitystä, iloineen ja suruineen...

Tänään otettua kuvaa olkapääreenin jälkeen K&M:n pukkarista :)