Hyvä treeni ON itkun asia

Viikon lepäilyn jälkeen on tullut taas pohdittua aihetta: treenaanko varmasti tarpeeksi "kovaa"? Päätös vetää jokainen treeni, jokainen sarja ja jokainen toisto kunnolla läpi, kohdelihaksella, kunnon paineella, hermottaa! Keskity Eevis, keskity!

Tiistaina tein takareisi treenin. Jo maanantai iltana kävin päässäni uuden treeniohjelman liikkeet läpi, mietin toistojen määrää, millä painolla tulisin tekemään, ja ennen kaikkea pitäisin sen paineen joka toistolla takareidellä. Takareiteen tavoitteena saada MASSAA, tai siis saada se takareisi, etureisi on hallitsevampi, niinpä toistot menevät helposti etureidellä. Leveää prässiä, reisi koukistusta istuen ja maaten, leveää taljakyykkyä, sjmavea, bulgarialaista kyykkyä ja askelkävelyä. Tunsin viimeisiä askelia ottaessani, että nyt meni sinne minne piti, ja eihän sieltä maasta enää päästy ylös :) Takareidet ovat olleet pari päivää lähes toimintakyvyttömät, itku silmässä varovasti rullailtu, autosta ylös kammetessa näky on jokseenkin tragikoominen :) Ja siis takareidet, EI etureidet, saavutus sinänsä itselleni. Keskittyminen toimi!

Tällä viikolla aloitin kokeilun, kaikki liikkeet vyön kanssa, hallittu keskivartalo! Vatsa sisään, ei työntöä lantiosta eteen, vyö kireälle ja jatkuva ajatus että napa kuroutuu selkärankaan. Helpommin sanottu kuin tehty! Pitäkää hyvät ihmiset huolta ryhdistänne! Itse "kärsin" monen monituista vuotta olleesta huonosta ryhdistäni, olkapäät alkavat pikkuhiljaa kääntyä taaksepäin ja rintakin suht auki, pää on jo jokseenkin pystyssä, mutta keskivartalon tuki on yhä edelleen olematonta. Monta vuotta vuotta kannettu virheasento vaatii myös monen vuoden työn "oietakseen". Katsotaan miten vyökokeilu auttaa vai auttaako, periksi ei anneta, ja lähdetään vaikka sinne korsetti kaupoille, töihinkin korsetti päällä :D

Malli esimerkki huonosta ryhdistä :(

No tänään ajelin pitkästä aikaa K&M:lle, yhteistreenit Johannan kanssa. Treeninhän piti alunperin olla takareittä ja tarakkaa, no turha toivo edes lähteä yrittämään, vieläkin tunnen että jalat olisi hakattu pesäpallomailalla, tai ainakin jotain siihen suuntaan :) Olkapäät otettiin työn alle, niihin kun sitä massaa olisi kasvateltava! 

Taaskaan ei tehty ns. mitään uusia liikkeitä, mutta niinkuin aiemminkin, taas opin uutta, se yhteistreenien "suola". Alkuun ihan perus pystypunnerrusta käsipainoilla. Asento tässä alkaa jo löytyä ihan hyvin, paine pysyy olkapäillä, kädet eivät enää juurikaan kirraa vartalon eteen. Mutta se painojen ylösvienti, heh, hyvin koomista, käsipainoissa 2,5 kilon ero isompaan, niin eihän ne nouse ylös jotta voisin aloittaa ensimmäistä toistoa, siispä kotiläksy numero yksi itselleni! Mahtaa olla hauskaa tuo Johannan työ tälläisten tumpeloiden kanssa :D :D Siitä triplasarjaa, liikkeinä Arnold Press, ratin kääntö ja sivu viparit käsipainoilla. Painot eivät päätä huimanneet, mutta hyvin pysyi paine etuolalla punnerruksessa ja ratti käännössä. Paljon olisi noita punnerrusliikkeitä harrastettava jotta massaa, sitä pyöreyttä noihin olkiin saisi rakennettua. Ja jos eivät nämä vielä olkapäitä ajaneet loppuun niin seuraava teki sen viimeistään, "pikku hermotusharjoitus". Parin kilon painoilla "anatoiminen edestä pidossa, viparit sivulle samalla paineella". Pari kiekkaa oli vielä ajatus "jopas polttaa, no kyllä kestän, keskity", seuraavat kaksi kiekkaa " Voi helvetti, nyt tulee itku, keskity nyt perhana", viimeinen kiekka " nyt ne kyyneleet valuu, puhalla, älä lopeta nyt perhana, keskity!". Jumankauta mikä setti! Yksi liike vielä tehtiin, punnerrus laitteessa "väärinpäin" istuen, etuolkapäällä puristus. Tässäkin tekniikka on parantunut, en "rimpuile" viimeisiä toistoja kyljistä repien, asento säilyy ja olkapää tekee työn. Ennen kaikkea hyvin opettevainen treeni jälleen. Olemme Johannan kanssa eräänkin yhteistreenin keskittyneet juurikin olkapäihin, mutta esim. sivuvipareissa asento meinaa yhä karata, liikerata pettää, jätän loppusupistuksen kesken, negatiivinen vaihe, kädet "löpsähtävät" alas, paine karkaa :) On se vaan vaikeaa tämä puntin nosto :D Tässä se taas nähtiin: autolla ajokin kirpaisi, olkapäitä polttelee yhä, treenissä ne olkapäät eivät vaan enää totelleet. Nyt se tunne: kyllä, annoin tänään kaikkeni!

"Koulukuntiahan" on monia. Joidenkin korvaan tämä minun edellä mainittu treeninihän varmasti kuulostaa koomiselta "ai se heiluttelee kahen kilon painoja ja kehuu kun niin polttaa ja itkettää!" Toki teen teen treenit niin isoilla painoilla kuin mahdollista, mutta ne neljän kilon kässrit nyt eivät vaan olisi nousseet edes puolta liikerataa. Olisinko saanut olkapäähän paineen: en! Toisella viikolla voin tehdä esim. yhden käden vipareita kasilla tai kympillä, vaihtelua. Vaikka keskityn puhtaisiin liikeratoihin ja viemään jokaisen toiston puristavasti loppuun, kyllä ne treenipainot homman edetessä kasvavat. Egoni kestää myös niiden kilon punttien "heiluttelun" :) Olen niin kiitollinen opeista joita olen liikkeiden puhtaaseen suoritustekniikkaan saanut Johannalta, etten voi kylliksi kiittää <3 Kroppa muuttuu hitaasti  mutta varmasti :)

Enää huominen tarvitsee odottaa, sunnuntaina kohti Hesaa ja kisoja katselemaan. Sunnuntaina Body Fitness sarjat kiinnostavat erityisesti. Lavalla odotan suuresti näkeväni mm. Tiina Vaskelaisen, Jutta Vennon ja Minna Holapan, ovat omaan silmään niiiiiin upeita. Spesiaali tsempit Minnalle, joka ensimmäistä kertaa kisoissa, olen ihan fani <3