"Reeniä Eevis, reeniä!"

Sunnuntaina vetelin heti yövuorosta päästyäni aamupuuroa naamaan. Hetken taisin kelailla: "Mitä minä taas itselleni lupasinkaan? Valitsenko oikeasti nukkumisen sijaan parit treenit ilman unta? Luojan kiitos että hoksasin toivoa etten ole jalkaryhmässä!" Ei muuta kuin auton rattiin ja keula kohti Lahtea ja K&M. Harvinaisen rentouttavaa muuten huudattaa vähän lempibiisejä ja valmistautua reeneihin automatkan ajan, taisinpa jopa laulaa (jota en muuten harrasta kuin yksin autolla ajellessa...)

Tiimipäivät ovat huippuhauskoja. Tapaa uusia ihmisiä, niitä "samanhenkisiä". Ihan huipputyyppejä sattui taas samaan olkapääryhmään <3 Sampo veti tapposetin olkapäille, ihan jäätävä poltto, vasen käsi ei lopussa toiminut enää ollenkaan, kilon painotkaan eivät nousseet vaikka olkapäätä kuinka yritti käskyttää :D

Olkapääreeni oli tällä kertaa seuraavanlainen:

-Pystypunnerrus käsipainoilla (3 pudotusta) 10+10+10

-Punnerrus tangolla, leuan alta, pään yli, niskaan ja takaisin, max

-Vipunostot sivulle istuen 

     1 kierros super slow    12

     2 kierros ylös nopeammin, staattista pitoa 3s, hidas negatiivinen    12

     3 kierros normaali tempo   12

-Rinnalleveto-punnerrus tangolla 10

-KP vipunosto eteen-sivulle-eteen-alas 10 kierrosta

-Takaolat KP vinopenkillä 10

Kaikki liikkeet putkeen, ainoastaan siirtymätauolla. Kierrosten välillä pieni tauko, ja tätähän piti tehdä se kolme kierrosta, mutta näppärinä tyttöinä tehtiin "vahingossa" neljä :D

Sivusilmällä vilkaistessa Johannan koutsaama takareisi-tarakka treeni näytti vähintäänkin yhtä kiduttavalta :)

Pienen hengähdystauon jälkeen jatkettiin toiminnallisella harjoittelulla. Terhi kävi liikkeet läpi. En muista tarkalleen montako liikettä oli, arviolta kymmenkunta, minuutti per liike, ja vaihto seuraavaan, ja yllätys, kokonaista kolme kierrosta... Liikkeitä läpikäydessä alkoi jo katumus hiipiä mieleen: "Miksi minä onneton menin eilen tekemään etureisi-pohje-vatsatreenin, voi miksi?" Yllätys, yllätys, liikkeet lähinnä vatsoja, hyppyjä ja niitä pirun pohkeita jotka jo valmiiksi kramppasivat :D Hikihän siinä tuli, aerobinen kunto on mitä on, mutta oli ihan hauskaa, mikäli itsensä kiduttamista sillä nimityksellä voi kutsua :)

Selinmakuulta vauhdin kanssa ylös ja hyppy... Suosittelen pipoa, ei valu hiki ikävästi silmiin :D

Treenien päälle oli vielä luentoa aiheesta ravitsemus. Lähinnä keskityttiin ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen syötäviin aterioihin ja lisäravinteisiin. Aihe sinänsä jo hallussa, onhan Johanna tehnyt minulle näihin ohjeet nyt vuoden verran :) Mutta aina oppii uutta!

Osa niistä lisäravinteista...

Tällä viikolla on tullut treenailtua hyviä "omia" treenejäkin. Tyttöjen kanssa vedettiin takareisi tarakka osastoa, ja tänäänkin on ollut kyseinen setti vahvasti mielessä, lähestulkoon joka askeleella :) Välillä on mukava treenailla kavereiden kanssa, vähän vaihtelua ja myös apua omiin sarjoihin. 

Halutaan eroon tikkusääristä, kiitos :)

Olen uudelleen ihastunut käsien pumppailusta, kiitos Johannan yhteistreenin <3 Olin täysin turhautunut edes tekemään hauista, kun ei tuntuma löytynyt niin ei löytynyt! Tekosyitä olin hyvä keksimään itselleni, mutta eihän se mistään muusta johtunut kuin huonosta tekniikasta! Tänään tehtiin Maisan kanssa ihan perusliikkeitä käsiosastolle...

Ojentajille

 

*kapeaa penkkiä

*ranskalaista mutkatangolla

*taljassa alaspainallusta tangolla

*dippiä kahden penkin välissä

-toinen jeesasi muutaman viimeisen toiston, ja vaihto

Hauikselle

*hauiskääntöä mutkatangolla rest-pausena

*hauiskääntöä maaten taljassa rest-pausena

-toinen jeesasi supistus vaiheessa kevyesti, negatiiviseen keskittyen

Tuloksena: aivan jäätävä paine, se tunne kun käsi räjähtää! Rest-pause tekniikkana ja negatiiviseen keskittyminen tuntuvat toimivan minulla todella hyvin. Ja tiedän, kauheaa hehkutusta, mutta tätä ei pysty ymmärtämään jos ei itseltä ole ollut tuntuma ja paine hukassa. Olen aivan valaistunut, ja niin taisi olla kaverikin :D

Kättä tässä kuvattiin, mutta oma huomio kiinnittyy enemmän tuohon vyötäröön, joka on vihdoin kaventunut <3

Nyt on ajatuksissa jo perjantainen ystävänpäivä. 

Ystävyys <3

Olen täällä yrittänyt miettiä miten noita tärkeitä ihmisiä muistaisi, ystävien olemassa olo on korvaamatonta, ja siksipä haluaisi itsekin antaa takaisin jotakin korvaamatonta <3 No ehkä en ihan siihen pysty, mutta on tässä taas jotakin tullut keksittyä, voipi olla että jokin odottaa teitä perjantaina ystävät rakkaat ;)

Eevis